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凈水器廠家解析運動前中后分別怎么喝水

  • 發布時間:2022-04-07
  • 發布者:??齐娮?/span>
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暖春來臨,春季人體新陳代謝旺盛,容易出現急躁、上火等春燥反應。 想在春季揮汗如雨、燃燒卡路里,一定要注意補水。

運動前后分別怎么喝水可是有不少講究呢。簡單的理解為運動前后要多喝水,是不夠的。正確的運動補水應該包含喝多少、什么時候喝。


運動后身體為何缺水?

運動的過程中,肌肉收縮,蛋白質合成增加,通過出汗和呼吸,把身體里的代謝產物排掉。在出汗的時候,水和鹽分都在丟失,水丟得多、鹽丟得少,稱為高滲性脫水,這時候體內既缺鹽也缺水。

而運動暴汗后錯誤喝水可能導致昏厥,運動后大量出汗可能導致體內的水分、電解質一起丟失,出現口渴、乏力,甚至頭暈、惡心、抽筋等現象,這是因為水、電解質、能量失衡造成的。

運動時如何補充水分?

科學的補水訣竅是“少量多次”。

運動前2小時:喝一瓶水(500~700毫升)

運動中:每20分鐘喝一小杯(120~230毫升)

運動超1小時:喝點運動飲料(少量多次)

運動后:根據體重決定。原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。




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